Minuta ćwiczeń może wiele zmienić w Twoim zdrowiu… i biznesie!
Aktywność fizyczna podczas pracy z domu? Wpleć ją w swoją codzienność. Wystarczy jedna minuta! Zobacz, jak wiele możesz zyskać dzięki ćwiczeniom „na przekąskę.”
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Na pewno wiesz, jak siedząca praca i coraz dłuższy czas spędzany przed komputerem wpływają na nasze zdrowie. Nie ma się co oszukiwać, tak naprawdę w pracy online wszystko jest przeciw Twojej kondycji. A co, jeśli powiem Ci, że w minutę możesz zrobić więcej niż przez cały tydzień?
Tak, brzmi to przewrotnie i specjalnie trochę tendencyjnie dobieram proporcje, ale prawda jest taka, że jeśli kilka razy w ciągu dnia, regularnie będziesz poświęcać mniej niż jedną minutę na aktywność fizyczną, poprawisz swoją kondycję. Zestaw to teraz z sytuacją, w której cały dzień tego nie robisz, a na koniec dnia masz tylko siłę na pójście do sklepu i myśl o intensywnych ćwiczeniach napawa Cię odrazą. Po tygodniu rachunek aktywności nie jest zbyt imponujący, prawda?
Według jednego z ostatnich badań (całość znajdziesz tutaj) przeanalizowano ćwiczenia przekąski, czyli krótkie intensywne serie trwających krócej niż 1 minuta ćwiczeń.
Jakie są wnioski? Takie regularne aktywności-przekąski (bo czy w przerwie w pracy nie sięgamy w pierwszej kolejności po przekąski właśnie? ;)) powtarzane kilkukrotnie w ciągu dnia mogą poprawić wydolność krążeniowo-oddechową, przyspieszyć metabolizm oraz wzmocnić kondycję układu sercowo-naczyniowego u osób wcześniej nieaktywnych fizycznie.
To takie proste!
Prawda jest brutalna. Nie ma wymówek! Największą zaletą takich ćwiczeń jest to, że możesz je wkomponować pomiędzy codzienne czynności i wymagają tylko minuty! Naprawdę każdy z nas może zrobić sobie przerwę na minutę. A jeśli wydaje Ci się, że nie możesz tego zrobić dla swojego zdrowia, to prawdopodobnie… tylko Ci się wydaje.
Nie musisz nic planować, wykupować karnetu, umawiać się z trenerem, koleżanką czy partnerem. Nie musisz poświęcać swojego wolnego czasu na zorganizowaną aktywność fizyczną, wystarczą Ci ćwiczenia-przekąski!
Zdrowie to tylko jeden z beneficjentów.
Na odejściu od komputera zyska o wiele więcej niż Twoje ciało i zdrowie.
- Chwila przerwy pomaga zresetować umysł, przerzucić uwagę na coś zupełnie innego od tematów, którymi się zajmujesz i łatwiej przejść z jednego zagadnienia do drugiego.
- Aktywność fizyczna podczas pracy z domu wpływa też na kreatywność i zdolność rozwiązywania problemów, a to przecież potrzebne Ci jest na co dzień w pracy!
- Na krótkich ćwiczeniach zyskuje Twój biznes. Przedsiębiorczyni, która jest zdrowsza, potrafi oderwać głowę od intensywnej pracy i delikatnie się zdystansować, to przedsiębiorczyni, która wpada na nowe pomysły i myśli bardziej analitycznie.
10 pomysłów na ćwiczenia, na które możesz poświęcić 1 minutę.
Te krótkie aktywności możesz łatwo wkomponować w przerwy podczas pracy, niemal nie odchodząc od biurka dalej niż na 2 metry, jednocześnie pomagając poprawić krążenie krwi i zwiększyć poziom energii. Oto co możesz zrobić jako ćwiczenie-przekąskę:
- Przysiady przy każdym odejściu od komputera.
- Plank pomiędzy zadaniami.
- Pajacyki po spotkaniu online.
- Skakanie na skakance przed napisaniem ważnego maila.
- Bieg w miejscu – odejdź od biurka i biegnij w miejscu, wysoko unosząc kolana.
- Czekając, aż zaparzy się woda na herbatę lub kawę, rób naprzemienne wykroki do przodu i do tyłu.
- Wejdź i zejdź po schodach kilka razy po intensywnym zadaniu w pracy.
- Zrób kilka pompek przed wymagającym zadaniem.
- Przeskoki – przeskakuj dwiema złączonymi nogami z miejsca na miejsce. Możesz to robić przód-tył, lewo-prawo lub spróbować skakać po kwadracie.
- Intensywna jazda na rowerze stacjonarnym lub szybki marsz na bieżni, jeśli masz takie sprzęty w domu.
Ukryta zaleta.
Siedzący tryb pracy nie jest dla nas korzystny. To powszechnie znane zagrożenie dla osób, które pracują przy komputerze. Dobra wiadomość jest taka, że ćwiczenia-przekąski w ogóle nie wymagają przygotowania, specjalnego sprzętu czy wspaniałej kondycji. Jeszcze lepsza wiadomość to ta, że minutowa aktywność, może wzbudzić apetyt na więcej, choćby 2 minuty, a w ostatecznym rozrachunku takie małe nawyki po zsumowaniu dają bardzo dobry wynik już po tygodniu.
Kiedy zestawisz brak aktywności fizycznej przez 5 dni, a 5 minut dziennie, okaże się, że pracując niemal bez przerwy, poświęciłaś 25 minut dla swojego zdrowia!
Pamiętaj, że dbając o siebie, dbasz także o swój rozwój i biznes.
Potrzebujesz wsparcia w zbudowaniu strategii marketingowej lub przygotowaniu ścieżki klienta? Mogę Cię wesprzeć.
Osobista Partnerka Biznesowa
To połączenie wsparcia strategicznego z wykonawczym: od kreowania strategii oraz organizację w Twoim biznesie online (pozyskiwanie klientów, sprzedaż czy marketing) poprzez wdrażanie tych działań w biznesie.
Nie znajdziesz drugiej takiej usługi na rynku.
Opieka i wsparcie na 100%.
